wyciskanie sztangi

Witam. Chcę zacząć ćwiczyć tym planem: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 [...]

Witam, Może trochę osób mnie tu zna bo czasem się cosik udzielam, ale teraz sam potrzebuje pomocy. Wieczorkiem uzupełnię wymiary i dodam prawdopodobnie fotki. Od maja/czerwca obżeram się strasznie słodyczami, fastfoodami itp. Zapuściłem się lekko. Jakąś tam masę również zbudowałem, więc nie chciałbym tego stracić jednak chciałbym się wyciąć na [...]

[...] wit C, wit D, ZMA, wiesiołek, mniszek, przedtreningówka/spalacz Trening: 3 x w tygodniu siłowy + cardio 20-30 minut w zależności od chęci 2-4 x w tyg Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangą B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 mostek biodrowy C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 RDL D1 [...]

[...] (oprócz tego wydłużona zostaje faza ekscentryczna w przypadku ćwiczeń asystujących) mikrocykl V (8-12 tygodni) - redukcja TRENING PUSH/PULL KAŻDA PARTIA 2X W TYGODNIU Push 1 wyciskanie hantli leżąc 5x10 (Ćw. asystujące - klatka) wykroki chodzone z hantlami 5x10 (Ćw. główne - przód uda) wyciskanie nóg siedząc 4x10 (Ćw. asystujące - przód uda) [...]

Witam chcialem prosic o ogolne popilotowanie moich treningow ( bo mam juz troche przestazale wiadomosci) Glownym zalozeniem jest podbicie naturalnego tescia, obecnie w wieku 28 lat mam go na poziomie 5,5mg przy widelkach od 3,5 do 9mg, co wiaze sie z roznymi problemami od samopoczucia poprzez lipo gino i co ino. z gino poradzilem sobie [...]

[...] ze sztanga stojac 3x -uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax 1.Push -przysiady ze sztanga rampa -wyciskanie sztangi na plaskiej rampa -wyciskanie hantli na lawce skośnej nachwyt 3x -wyciskanie hantli na lawce skośnej Glowa w gol nachwyt 3x -rozpietki na lawce plaskiej 3x [...]

[...] te dwie piękne rzeczy :) Poprzedni trening FBW ułożony przez specjalistów z forum wyglądał tak : A:  Pompki na poręczach 4x10  Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4x10  wyciskanie sztangielek siedząc 4x10  Unoszenie tułowia z opadu 3x12  Wyciskanie wąsko sztangi 3x10  Ugiananie ramion ze sztangą 3x10  B:  Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10  [...]

[...] węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg 100kg,wyciskanie 77 kg, PLAN A Wyciskanie sztangielek poziomo 3x 12,10,8 Martwy ciąg 3x 15,10,12 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 [...]

Pull: Podciąganie nachwytem 2s max Przyciąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion gryf łamany 4s Młotki 4s   Push: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s Wyciskanie hantli skos+ 5s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie Hantli bokiem 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie [...]

[...] rozciągam się tylko delikatnie pomiędzy seriami z większym zakresem powt bardzo krótkie przerwy, max minuta push A: (19 serii) Wyciskanie sztangi leżąc: 10, 10, 10, 6, 6 wyciskanie hantli na skosie 10, 10, 10 OHP 10, 10, 10 Przysiad 12, 12, 12, 7, 7 wyciskanie francuskie 10, 10, 8 push B: (20 serii) Wyciskanie sztangi leżąc: 10, 10, 10 6, 6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : Z wieloma przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę [...]

Witam, staż 3 lata, 180cm, 82kg, masa, poprzedni plan - 3 dniowe FBW. Niestety nadal mam możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu dlatego postanowiłem kontynuować dalej to FBW. Poprzedni plan treningowy zajął mi 6msc, od grudnia już nie notuję progresu mimo deloadów, dlatego postanowiłem przerzucić się na inny plan. Chciałem wypróbować jakieś P&P [...]

Cześć mam pytanie co do kolejność wykonywania ćwiczeń a więc Klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta , wyciskanie hantli ławka prosta , wyciskanie hantli ławka góra , wyciskanie sztangi ławka w dół , rozpiętki ,. Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc , uginanie ramion z sztangą , uginanie w oparciu o kolano , i na koniec młotki stojąc . [...]

Witam czy mógłby ktos ocenic ten trening.jest to trening na mase push pull legs.Powienienem nim trenowac albo go jakos zmodyfikowac.Mam 18 lat 68kg 173cm.Staż na siłowni równo 1 rok.Trenuje 5 razy w tygoniu.Wygląda to tak: Poniedziałek:Push -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10 -Izolacja(brama lub [...]

Dzień dobry:) Wrzucam plan góra/dół do oceny, ewentualnie korekty. Staż treningowy: rok Wiek: 25 Wzrost: ~165 Waga: 58kg Kcal: 1600 (redukcja) (za tydzień-dwa podbijam o 100kcal co tydzień) Poniedziałek (super serie): Wyciskanie sztangi skos góra 4x5-6 Podciąganie 4x5-8 Wyciskanie hantli płaska 4x8-12 Wiosłowanie nachwyt 4x8-12 Rozpiętki na [...]

[...] sztangielek na boki 3 x 10(Progresja B) • Rozpiętki odwrotne 3x15 (pompa) • Podciąganie wyciągu dolnego do brody uchwyt V 2x8 (progresja A) +3 x 15, (pompa) • Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 8 (Progresja B) • Wyciskanie hantla za głową siedząc 3 x 8 (Progresja B) • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznurek 3x15 (pompa) + seria [...]

Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]

[...] :D ) Zażywane suplementy : mono kretyny Ostatnio przerabiany plan: push pull fbw 3 dniowy - slabe efekty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad, 8x80 , Martwy 3x120kg, wyciskanie lezac 6x80 Prosiłbym o ocene planu FBW na 3 dni. Cel to budowa masy mięśniowej, bf okolo 19% wiec ten [...]

[...] na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4s 12-10-8-6 (tutaj myślę żeby dać ćwiczenia na środek klaty to znaczy ściskanie talerza, lub wyciskanie hantli wąsko, co myślicie ? nie moge za bardzo rozbić rozpiętek jakby ktoś pytał :)) Wyciskanie żołnierskie 3x10-15powt Face pull leżąc 3x15 + unoszenie gantli [...]

[...] i nie mam pojecia czy ta objętość będzie ok? --------------------------------------------- PUSH pon -Wyciskanie leżąc 5x5 -Ohp 5x5 -Arnoldki siedząc  4x12 -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 4x12 LEGS wt 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad [...]